„Chtěla bych si nastavit a udržet své vnitřní hranice. Ale jak na to?“

Také se vám nedaří nastavit a udržet své vnitřní hranice?

Zkusím vám objasnit, jak to prakticky udělat krok za krokem.

Je to opravdu těžké, když:

• Neznáte sami sebe.
• Nevnímáte své tělo – vypli jste je.
• Neměli jste to kde okoukat – rodiče je také neměli správně nastavené.
• Dali jste potřeby a pocity jiných na první místo, sami jste zůstali v nedohlednu.
• Bojíte se je komunikovat, aby neohrozila komunikace vaše vztahy.
• Máte nízké sebevědomí a takto si ho nadále snižujete a ubližujete sami sobě.

Život bez hranic. Jaký je?

Nejdříve zalitý sluncem, mohu dělat jen to příjemné, cítit se svobodně a bez pravidel, pluji s proudem, netrápí mě žádné závazky, nemám s nikým konflikty, každému ráda vyhovím, mám dobrý pocit, je to pohodlné, ostatní mě mají rádi.

Ale později se z toho stane…

Neustálé a nepříjemné ustupování, konflikty, přetěžování, nespokojenost, nedorozumění, zklamání, nekomfort, nevyváženost, životní zklamání, připadáte si neviditelná, nemáte dostatek času na své záležitostí – čas obětujete jiným, zahořklost, ztráta sebevědomí, nízká sebehodnota, přehlížení,  zneužívání, manipulování, vyhoření, psychosomatické problémy, somatické problémy, nemoc.

Jako děti jsme to uměli. Přesně jsme věděli, co chceme, a co ne. Potom jsme se začali přizpůsobovat okolí, normám, názorům…stala se z nás často hodná holka.

Pokud nemáte své hranice jasně vymezené, ostatní se pouze domnívají, kde jsou ty vaše. Možná je i vědomě a úmyslně narušují. (manipulátor, pohodlí, zábava, někdy to zkouší děti jen tak, moc, vědomí, že mohu, lhostejnost a pohodlnost, neznalost, protistrana také žádné nemá….)

Proč jsou tolik potřebné?

Potřebujete je nejen pro dobré vycházení s okolím, ale i sama se sebou.

Jinak často ničíte i sama sebe – neumíte řídit svůj čas, prokrastinujete, nebo se naopak přetěžujete. Nedostatečně odpočíváte, přetěžujete svoji fyzickou i psychickou stránku, neřídíte vaše myšlenky, pocity a chování, nerozumíte jim a ani sama sobě, sabotujete své plány a spokojenost vás obchází velkou oklikou.

„Nikdy nebudu žít s alkoholikem!“ „Nikdy nedopustím, aby mě někdo ponižoval!“ „Nechci se s nikým hádat! Mám raději klidnou domluvu.“ „Nenechám se využívat!“

 Když dojde na lámání chleba, najednou jsme ochotni své hranice o kousek posunout.

Jak se nastavování hranic dělá?

1. Začněte u sebe

• V klidu – ne ve hněvu, ne bezprostředně po konfliktu. Hranice nejsou určeny k potrestání druhých, ale mají sloužit lepšímu vztahu a pro vaši pohodu a ochranu.
• Chce to čas a vytrvalost – nevymyslíte všechno hned najednou, navíc je to dynamický proces a bude se vyvíjet.
• Buďte v kontaktu s vlastním tělem – prociťte sebe samu, buďte ve vlastním středu. Ten, kdo není ve svém středu, je někde jinde. Kdo je ve svém středu, je energeticky silný, radostně se stará sám o sebe a své zájmy. Spojte se se svým tělem, najděte střed, vnímejte, co se s vámi děje, uzemněte se. Uvědomujte si své pocity. Jak? Další článek.
• Ujasněte si své potřeby – co je na vás málo a co moc, v nejlepším je třeba s jezením dortu přestat, stejně jako s prací navíc. Nejlepším pomocníkem vám opět bude vaše tělo – pocity v břiše – kdy se objevují, jak silně. Přidávají se k nim ještě jiné reakce těla?
• Připusťte si i vlastní stinné stránky, návyky, nároky na druhé. Často je to oboustranný proces – pokud nemáte nastavené hranice dobře vy, máte možná tendenci překračovat hranice druhého.
• Co chcete změnit?
• Nedovolte ostatním, aby určovali vaše hranice, stanovte si je sama! Pojmenujte je. Zapomeňte na strach.
• Neztraťte se v potřebách druhých – chcete to skutečně vy? Nebo se jen přizpůsobujete názorům okolí, médií?
• Inspirujte se u někoho, kdo to umí – pozorujte, poraďte se, povídejte si.

2. Pevně, sebejistě, jasně – dejte najevo i navenek

• Komunikujte podle svého vnitřního hlasu – buďte sami sebou, neduste v sobě, co prožíváte. Nestačí vše držet v sobě a pak vybuchnout. Komunikujte s lehkostí, láskou, respektem ke hranicím druhých a svým. Nejdříve řekněte, jak se cítíte a co vám vadí, co máte ráda, co ne. Nedoufejte, že vyplyne samo, co potřebujete.
• Nevysílejte falešné signály – když vám to vadí, tak vám to vadí.
• Nenasazujte si masky a buďte autentická, čitelná.
• Hádka a konflikt je přirozený jev a do života patří, kultivovaně.
• Komunikujte také řečí těla, mimikou, gesty, chováním.
• Vyjít vstříc, nebo nevyjít? Je to jen na vás a na situaci.
• Přestaňte se bát. Co se může stát nejhoršího? A stojí za to to nejlepší?
• Zapracujte na své sebejistotě a sebevědomí. Jsem druhému rovna, nemám strach, neohrožuje mě, neovládá, nejsem závislá, nejsem oběť – pokud ano – musím také zapracovat na těchto chybných vzorcích, pravděpodobně z minulosti a dětství, hluboko uložených. Vaše slabé stránky přitahují jako magnet.

3. Nastavené hranice si hlídejte a braňte

Domluvte se na způsobu, jakým budete nedodržení stanovených hranic řešit – nikdy nevyhrožujte tím, co nehodláte splnit. Pokud partner nezačne brát na vás ohledy, je načase odejít.

• Slaďte svá slova a činy – pokud několikrát vyjádříte potřeby, hranice a nic se nestane, je třeba reagovat – opustit, omezit kontakt, přestat pomáhat s věcmi, které jsou pro druhého důležité. Nevzdorujte, neoplácejte.
• Hlídejte si svoji osobní sílu. Svoji energii. Pomůcka: Naše tělo, cítíte se dobře, ukotvení, klid, absence tlaku. Opak: tlak, hrbení, bolí hlava, motá se…, vyčerpání, přemýšlíte zbytečně, přebírání zodpovědnosti, nepříjemné emoce a naučené vzorce, jak se cítíte, vyhodnocujte, je potřeba se vnímat, zastavit.
• Osobní sílu ztrácíte v momentě, kdy si neumíte vymezit prostor, neumíte s ní pracovat.
• Čerpat ji můžete ze země, energetických tělesných cvičení, vašich úspěchů. Další článek.
• Energetická ochrana: Představte si pomyslné vajíčko, válec, štít kolem sebe. Energeticky vás chrání a odděluje, když je to zapotřebí. Nepoužívejte příliš dlouho, stačí po nezbytně nutnou dobu, jste tak totiž odříznuti od energie, která vás obklopuje.

Mgr. Lenka Hubatková