Ráno jste si stanovili úkol, že napíšete důležitou zprávu a místo toho máte uklizenou ledničku a přehled o nových příspěvcích na sociálních sítích? Vaše dobrá nálada je pryč, čas také a hotová zpráva v nedohlednu?

A co když to zítra bude stejné?

Nemusí, stačí se jen správně soustředit, udržovat tzv. fokus. Někteří lidé to mají jednodušší, pokud mají ve své výbavě talent, který pozornosti a zaměření napomáhá. Pokud jej snad nemáte, i tak můžete mnoho na svém zacílení změnit a postupně se zlepšovat.

Stačí vám být jen průměrní?

nebo

Chcete ze své okamžité intelektuální kapacity vyždímat veškerou hodnotu do poslední kapky?

Focus je talent, který umožňuje lidem zaměřit svou pozornost k cíli, jasně určit svůj záměr, dělat průběžné úpravy, aby se od záměru neodchýlili a vše dotáhnout do konce. Nejdříve si stanoví priority, teprve potom jednají.

Nemám moc ráda:

Slovo focus, disciplína apod. Co naplat, pokud chci výsledky, musím se s nimi nějak popasovat!

Ale líbí se mi:

Fokus je často otázkou rozhodnutí, které věci nebudete dělat. John Carmack

Jak tedy?

Soustřeďte svoji okamžitou energii do práce, netříštěte ji jako ohňostroj na všechny strany, mohla by z vás brzy zůstat jen malá prskavka!

Zaměřte svoji pozornost a u toho zaměření musíte vydržet.

Vlastní pozorování.

1. Odstraňte vysavače energie a pozornosti:

• Nedělejte nic jenom na chvíli, mezitím a předtím – jenom se mrknu do mobilu na 5 min = je z toho hodina.
• Neodkládejte začátek práce.
• Dělejte pouze jednu věc a na tu se soustřeďte, neodbíhejte ani k jiné práci.
• Zajistěte si klid, místnost, kde vás nikdo neruší.
• Ukliďte si předem, nic nebude zbytečně soutěžit o vaši pozornost.
• Vypnutí nebo omezení funkcí telefonu, internetu, oznámení….na pomoc můžete využít různých aplikací, nebo jen režim letadlo.
• Neposlouchejte jiné texty, hudbu se slovy apod.

2. Rozmnožte svoji energii:

Krátkodobě

• Motivace je důležitá, proč to dělám.
• Vyberte si správný čas – kdy mám energie nejvíce.
• Uspokojte své biologické a psychické potřeby.
• Odměna za dobře vykonanou práci.
• Malá protahovací přestávka – tělesné uvolnění, protáhnutí, vyvětrání místnosti.
• Podpořte se správnou hudbou – meditační, relaxační, oblíbená, pro mozek, bez textu nebo text, kterému nerozumím.
• Pravidelný čas pro práci – souvisí se sebedisciplínou.
• Stanovte si začátek, ale i konec práce, abyste se zbytečně nevyčerpávali a nezískali tak k ní spíše odpor a negativní vztah, nemusíte mít výčitky svědomí.
• I zde si můžete vybrat urychlovače práce a možná vás budou i bavit – diktování místo psaní…
• Neztrácejte ani minutu, každá minuta je cenná.
• Stimulační povolené látky – káva, čaj, ženšen, doplňky stravy moc nedoporučuji, člověk pak může snadno přetížit svoji mysl i tělo, jen v případě, že to zvládnete kontrolovat a pouze krátkodobě.

       Dlouhodobě:

• Všímavost.
• Dostatek spánku.
• Kvalitní strava.
• Dělejte si rituály, pravidelnost.
• Dostatečná relaxace a odpočinek.
• Rovnováha psychická i fyzická.
• Cvičením nikdy neztrácíte čas – podpoříte tím svůj organismus, mozek, energii, zlepšíte soustředění, regulujete stres.

Nacvičte si techniku pravidelného střídání práce s odpočinkem:

Možnosti soustředěné pozornosti se dle jednotlivých autorů liší, někdo udává pouhých 10 minut, jiný 30, někdo i 40 – 50 minut plného hlubokého soustředění. Je to také asi do znační míry individuální a záleží i na momentálním stavu, délce trénování, věku apod.

Navrhuji tedy si zvolit délku dle vlastního uvážení a případně intervaly prodlužovat.

Pomoci Vám může časovač na mobilu (pokud jej zvládnete mít blízko sebe), nebo obyčejná kuchyňská minutka.

• 30 minut soustředěné práce.
• 5 minut odpočinku.
• Několikrát opakujeme, po dvou hodinách může být přestávka 15 minut. Nejdéle pracujte po dobu čtyř hodin v celku, pak už je mozek pravděpodobně unavený a jeho výkonnost snížená.
• Pozornost věnujte přestávkám, napijte se, snězte nějaké ovoce, prodýchejte se na čerstvém vzduchu nebo u otevřeného okna, protáhněte se, lehce si zacvičte.

Tip na závěr:

Co uděláte s těmito body hned teď? Navrhuji vybrat si 1- 3 a okamžitě začít aplikovat, večer si zhodnotit, jestli se mi dařilo je dodržet a zda to bylo přínosem pro moji práci. Postupně můžete přidávat a nechávat si to, co je pro vás a vaši práci prospěšné.